天池湖面海拔 1910 米，属于中等海拔。相比青藏高原动辄三四千米的地方，这里的压力小得多，但也不是完全没感觉——尤其是从平原直接飞到乌鲁木齐、第二天就上山的人群。下面按实际情况说清楚。
一、1910 米通常是什么感觉
多数人没有明显不适，可能有的是：走路比平时容易喘、爬坡时心跳加快、轻微耳鸣或口干。这些属于正常的海拔适应反应，放慢速度、休息一会儿大多能缓解。
真正的高原反应通常出现在更高海拔，天池出现严重高反的情况相对少见。个体差异很大，不能因为别人没事就认为自己一定没事。
二、哪些人需要格外注意
- 有高血压、冠心病、哮喘等心肺基础疾病的人。
- 近期有感冒、发烧或上呼吸道感染的人。
- 平时很少运动、突然进行长时间步行的人。
- 老人、幼儿，以及孕妇（出行前请咨询医生）。
- 刚从平原抵达、当天就上山的人，适应时间不足。
三、上山前后的行为准则
抵达当天
建议先在乌鲁木齐或阜康休息，别一下飞机就直奔山区。当天不要安排高强度活动，早点休息，保证睡眠。饮酒会加重脱水与不适，前一晚尽量不要喝多。
游览当天
下车后先坐几分钟再走，前十分钟刻意放慢速度。补水要少量多次，不要等口渴了一次灌一大瓶。不要空腹爬山，也不要吃得太饱。带上外套，受凉会加重身体负担。
返回之后
下山后不要立刻进行剧烈运动或蒸桑拿，让身体慢慢恢复。如果当晚仍有头痛或失眠，多休息、多补水，一般第二天会缓解。
四、出现不适怎么处理
轻度不适：停止步行，坐下休息，补水保暖，观察十到二十分钟，多数会缓解。不要硬撑着继续走远路。
持续加重：出现明显头痛、恶心呕吐、心慌气短且休息后不缓解，应尽快下到低海拔区域并寻求医疗帮助。同行者不要让其单独行动。
需要强调的是，本页内容属于一般性出行提示，不能替代医生的专业意见。有特殊健康状况的游客，请出行前咨询医生。
五、容易被忽略的诱因
真正让人不舒服的往往不是海拔本身，而是叠加因素：睡眠不足、空腹、受凉、脱水、走得太快、心理紧张。把这六项管住，比什么都管用。另外，山区比山下低 5-8℃，即使是夏天，湖边吹风久了也会难受，外套一定带。
行程上建议把天池安排在抵达新疆的第二天之后，节奏更稳。安排参考天池两日游；带老人孩子的注意事项见天池常见问题中的家庭篇；路线强度可参考天池景点介绍。
五、用行程安排来降低不适
如果担心海拔问题，可以用行程顺序来缓解：抵达新疆的第一天先在乌鲁木齐或阜康适应，不要当天直奔山区；第二天再上天池，且把强度控制在半天到一天之间；如果后续还要去更高海拔的地方，把天池放在前面当作一次预适应。
行程内部也可以调节：先坐区间车上山，下车后休息十分钟再开始走；上午走平缓路段，下午视状态决定是否登高。把最难的一段放在体力最好的时段，身体的负担会小很多，出现不适的概率也随之下降。
1910 米不必恐慌，但也别逞强：慢走、保暖、补水、早休息，这八个字能解决大部分问题。
